末端冷え性とは？
外気温が下がってくると、手足が冷たくなる傾向があるのが「末端冷え性」です。
私たちは、重要な臓器が集まる身体の中心部を一定の温度（37℃前後）に保とうとしています。
特に寒いときは、中心部に血液を集めて、体温を維持しようとするので、末端にある手や足には血液が行き渡りにくくなり、冷えを強く感じるようになってしまいます。
脇の下で計る体温と比べ、手足の温度が10℃以上低くなるケースもみられます。
悪化してしまうと足が冷たくて睡眠の質が低下したり、夜中に足の冷えを感じて何度も目覚めてしまったり、睡眠リズムが乱れて体調を崩してしまう人も少なくないので注意が必要です。
私たちは、重要な臓器が集まる身体の中心部を一定の温度（37℃前後）に保とうとしています。
特に寒いときは、中心部に血液を集めて、体温を維持しようとするので、末端にある手や足には血液が行き渡りにくくなり、冷えを強く感じるようになってしまいます。
脇の下で計る体温と比べ、手足の温度が10℃以上低くなるケースもみられます。
悪化してしまうと足が冷たくて睡眠の質が低下したり、夜中に足の冷えを感じて何度も目覚めてしまったり、睡眠リズムが乱れて体調を崩してしまう人も少なくないので注意が必要です。
末端冷え性の原因
末端冷え性は、本来働くべき体温調節機能がうまく機能していない状態で。
主な原因として考えられるのは以下の5つです。
主な原因として考えられるのは以下の5つです。
自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活などがきっかけで、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなることがあります。
自律神経の乱れは、血管を収縮させることがあり、足先の冷えの原因のひとつとされています。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、状況によってどちらかが優位となり体温を調整しています。
しかし近年はエアコン設備が整っている環境が増え、季節を問わずほぼ一定の室温で過ごせるようになりました。
そのため気温に対する感覚が鈍くなり、自律神経が乱れやすくなっているともいえます。
自律神経の乱れは、血管を収縮させることがあり、足先の冷えの原因のひとつとされています。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、状況によってどちらかが優位となり体温を調整しています。
しかし近年はエアコン設備が整っている環境が増え、季節を問わずほぼ一定の室温で過ごせるようになりました。
そのため気温に対する感覚が鈍くなり、自律神経が乱れやすくなっているともいえます。
筋力低下
女性は男性に比べて筋肉が少ないため、筋肉運動による発熱や血流量が少ないことも女性に冷え症が多い原因の1つと考えられています。
また、男女関係なく足先は筋肉が少ないため、特に寒い時期には血液の流れが悪くなる傾向にあります。
運動不足の人も総じて筋肉量が少ないため、冷えやすくなります。
筋肉は運動することにより熱を作り出します。
さらに筋肉は伸縮することによって全身に血液を循環させるポンプの役割も担っています。
筋肉量が低下すると熱量の生産が減り、全身の血の巡りが悪くなって、冷えが生じやすくなります。
また、男女関係なく足先は筋肉が少ないため、特に寒い時期には血液の流れが悪くなる傾向にあります。
運動不足の人も総じて筋肉量が少ないため、冷えやすくなります。
筋肉は運動することにより熱を作り出します。
さらに筋肉は伸縮することによって全身に血液を循環させるポンプの役割も担っています。
筋肉量が低下すると熱量の生産が減り、全身の血の巡りが悪くなって、冷えが生じやすくなります。
血液循環の低下
身体全体の血液循環が悪いことにより手足の血液循環も悪化します。
手足の血液の巡りが悪いと、冷え性を引き起こす原因となります。
さらに、貧血も血液循環を悪化させる一因です。
貧血により酸素を運ぶ赤血球が不足すると全身のエネルギー代謝が低下し、体内で生成される熱が減少するため、冷えやすくなります。
足先が冷えると、足先だけではなく手や顔、背中まで冷えてしまう可能性があります。
血液の循環が悪化している証拠であり、全身が冷えやすくなる原因の1つになりかねません。
冷え性が慢性化すると自然と緊張状態になり、睡眠の質の低下に直結するので、エアコンなどを利用し、部屋全体を温めたり、服装を工夫して体温を保つことが重要です。
手足の血液の巡りが悪いと、冷え性を引き起こす原因となります。
さらに、貧血も血液循環を悪化させる一因です。
貧血により酸素を運ぶ赤血球が不足すると全身のエネルギー代謝が低下し、体内で生成される熱が減少するため、冷えやすくなります。
足先が冷えると、足先だけではなく手や顔、背中まで冷えてしまう可能性があります。
血液の循環が悪化している証拠であり、全身が冷えやすくなる原因の1つになりかねません。
冷え性が慢性化すると自然と緊張状態になり、睡眠の質の低下に直結するので、エアコンなどを利用し、部屋全体を温めたり、服装を工夫して体温を保つことが重要です。
食生活の乱れ
食事や栄養バランスの乱れは、筋肉量の低下・血行の悪化などを引き起こし、冷え性の原因となります。特にミネラルやビタミン、鉄分不足には注意が必要です。
ミネラルやビタミンなどの栄養素が不足すると、血管の働きが低下し、冷え性を悪化させてしまいます。
特にビタミンEや鉄分などは血液の質を高める効果があるので積極的に摂り入れるよう意識してみましょう。
さらにカフェインやアルコールなどは血管を収縮させる作用があるので、摂りすぎに注意しましょう。
ミネラルやビタミンなどの栄養素が不足すると、血管の働きが低下し、冷え性を悪化させてしまいます。
特にビタミンEや鉄分などは血液の質を高める効果があるので積極的に摂り入れるよう意識してみましょう。
さらにカフェインやアルコールなどは血管を収縮させる作用があるので、摂りすぎに注意しましょう。
ストレス
食事や栄養バランスの乱れは、筋肉量の低下・血行の悪化などを引き起こし、冷え性の原因となります。特にミネラルやビタミン、鉄分不足には注意が必要です。
ミネラルやビタミンなどの栄養素が不足すると、血管の働きが低下し、冷え性を悪化させてしまいます。
特にビタミンEや鉄分などは血液の質を高める効果があるので積極的に摂り入れるよう意識してみましょう。
さらにカフェインやアルコールなどは血管を収縮させる作用があるので、摂りすぎに注意しましょう。
ミネラルやビタミンなどの栄養素が不足すると、血管の働きが低下し、冷え性を悪化させてしまいます。
特にビタミンEや鉄分などは血液の質を高める効果があるので積極的に摂り入れるよう意識してみましょう。
さらにカフェインやアルコールなどは血管を収縮させる作用があるので、摂りすぎに注意しましょう。
末端冷え性を改善する対策
規則正しい生活を心がける
不規則な生活が続くと体内時計にズレが生じ、自律神経が乱れる原因になります。
規則正しいリズムで生活し、体内時計を整えることが冷え対策にもつながります。
体内時計は、毎朝太陽の光を浴びることでリセットされるので、できるだけ毎日決まった時間に起きて、太陽の光を浴びるようにしましょう。
さらに朝起きてから１時間以内に朝食を摂れば体内時計のメリハリは加速し、自律神経のバランスが整いやすくなります。
規則正しいリズムで生活し、体内時計を整えることが冷え対策にもつながります。
体内時計は、毎朝太陽の光を浴びることでリセットされるので、できるだけ毎日決まった時間に起きて、太陽の光を浴びるようにしましょう。
さらに朝起きてから１時間以内に朝食を摂れば体内時計のメリハリは加速し、自律神経のバランスが整いやすくなります。
ゆっくり湯船に浸かる
お風呂に浸かってゆっくり身体を温めてください。
38〜40℃のぬるま湯に20〜30分浸かるのがおススメです。
42℃以上の熱いお湯では、交感神経が活性化されてしまうため寝つきが悪くなります。
熱めのお湯が好きな方は入浴時間を5分程度にとどめておきましょう。
入浴する時間は、寝る1〜2時間前がよいです。
入浴によって上がった深部体温が徐々に下がっていき、寝つきがスムーズになります。
38〜40℃のぬるま湯に20〜30分浸かるのがおススメです。
42℃以上の熱いお湯では、交感神経が活性化されてしまうため寝つきが悪くなります。
熱めのお湯が好きな方は入浴時間を5分程度にとどめておきましょう。
入浴する時間は、寝る1〜2時間前がよいです。
入浴によって上がった深部体温が徐々に下がっていき、寝つきがスムーズになります。
3首を温める
冷え改善の基本対策として、「3首を温める」ことを意識してみましょう。
3首とは、首・手首・足首のことです。
ここには血管が集中しているので、温めると血流が良くなり、全身の温度を高めます。
しかし足先の冷え対策として靴下を重ね履きする場合は、締めつけがきついものを履くと、血液の流れを妨げる要因になりかねません。
そのため、重ね履きする場合はゆったりとした靴下を選ぶようにして、枚数は3枚以下で調節するようにしましょう。
さらに就寝時には足首を温めるレッグウォーマーがおススメです。
締め付けがきつくなく、肌触りのよいのもがよいでしょう。
シルクやコットン、麻などの素材を使用したものは、肌触りが良く、睡眠中の蒸れも防げます。
3首とは、首・手首・足首のことです。
ここには血管が集中しているので、温めると血流が良くなり、全身の温度を高めます。
しかし足先の冷え対策として靴下を重ね履きする場合は、締めつけがきついものを履くと、血液の流れを妨げる要因になりかねません。
そのため、重ね履きする場合はゆったりとした靴下を選ぶようにして、枚数は3枚以下で調節するようにしましょう。
さらに就寝時には足首を温めるレッグウォーマーがおススメです。
締め付けがきつくなく、肌触りのよいのもがよいでしょう。
シルクやコットン、麻などの素材を使用したものは、肌触りが良く、睡眠中の蒸れも防げます。
足の運動をする
冷えを改善するには、体温を上げられる身体づくりが大切です。
そのためには熱を生み出すための筋肉をつけることが必須です。
運動は体温を上げる最も効果的な方法の1つとされており、特にふくらはぎの筋肉を鍛えることで、血液の循環が促進され、足先の冷えが改善される可能性があります。
そのためには熱を生み出すための筋肉をつけることが必須です。
運動は体温を上げる最も効果的な方法の1つとされており、特にふくらはぎの筋肉を鍛えることで、血液の循環が促進され、足先の冷えが改善される可能性があります。
まとめ
末端冷え性は、日常生活や体の状態が大きく影響する症状です。
原因を理解し、適切な対策を行うことで、手足の冷えや関連する不調を改善することができます。
生活習慣の見直しやセルフケアを少しずつ取り入れて、体を温める習慣をつけましょう。冷え性の改善によって、健康的で快適な毎日を過ごせるようになります。
原因を理解し、適切な対策を行うことで、手足の冷えや関連する不調を改善することができます。
生活習慣の見直しやセルフケアを少しずつ取り入れて、体を温める習慣をつけましょう。冷え性の改善によって、健康的で快適な毎日を過ごせるようになります。