暑さも和らぎ、秋が近づいてきましたね。
これからの季節は肌が乾燥してしまうというお悩みを抱えている方も多いのでは 無いでしょうか。
秋になると肌が乾燥する理由
空気の乾燥
秋は冬に向かうにつれて、外気や室内の温度が低下しやすくなる時期。
湿度が下がり空気が乾燥すると、肌の水分の蒸発が進む原因になってしまいます。
更に、暖房器具の使用により、空気の乾燥が促されてしまうため、肌が乾燥しやすい状況を作り出してしまう可能性があります。
肌の水分量が減り乾燥した肌状態になると、肌は紫外線や花粉、マスクなどの摩擦といった外部からの刺激に弱くなり、肌荒れを起こしやすくなってしまいます。
湿度が下がり空気が乾燥すると、肌の水分の蒸発が進む原因になってしまいます。
更に、暖房器具の使用により、空気の乾燥が促されてしまうため、肌が乾燥しやすい状況を作り出してしまう可能性があります。
肌の水分量が減り乾燥した肌状態になると、肌は紫外線や花粉、マスクなどの摩擦といった外部からの刺激に弱くなり、肌荒れを起こしやすくなってしまいます。
夏に受けたダメージの影響
日差しの強い夏に受けた紫外線の影響で、皮膚のバリア機能が低下している可能性もあります。
紫外線によって、真皮のコラーゲンやエラスチンが破壊・減少してるかも。
特に夏は強い紫外線ダメージを受けやすい時期。
夏に受けた肌ダメージをケアせずにいると、そのダメージが秋冬になっても続いてしまう場合もあるのです。
皮膚のバリア機能の低下は、肌が乾燥する原因にもなりやすいので注意が必要です。
肌のバリア機能とは、肌の1番外側に存在する角質に備わる紫外線や乾燥、摩擦などの外部刺激から肌を守る機能のことです。
バリア機能が低下してしまうと、肌トラブルが発生しやすくなってしまいます。
紫外線によって、真皮のコラーゲンやエラスチンが破壊・減少してるかも。
特に夏は強い紫外線ダメージを受けやすい時期。
夏に受けた肌ダメージをケアせずにいると、そのダメージが秋冬になっても続いてしまう場合もあるのです。
皮膚のバリア機能の低下は、肌が乾燥する原因にもなりやすいので注意が必要です。
肌のバリア機能とは、肌の1番外側に存在する角質に備わる紫外線や乾燥、摩擦などの外部刺激から肌を守る機能のことです。
バリア機能が低下してしまうと、肌トラブルが発生しやすくなってしまいます。
秋の肌乾燥を防ぐポイント
紫外線対策を徹底する
紫外線による乾燥で皮膚のバリア機能が低下してしまうのを防ぐためにも、紫外線対策をしっかり行うようにしましょう。
日焼け止めを塗る際には、SPFの高いものを選ぶのが良いでしょう。
日焼け止めはもちろん、日傘や帽子を使うなどのほか、UVカット機能のついた洋服を活用して、外側からも日焼けを防ぐのもおすすめです。
日焼け止めを塗る際には、SPFの高いものを選ぶのが良いでしょう。
日焼け止めはもちろん、日傘や帽子を使うなどのほか、UVカット機能のついた洋服を活用して、外側からも日焼けを防ぐのもおすすめです。
優しく洗顔する
肌への摩擦は皮膚のバリア機能のていかに繋がりやすいので、肌に触れる時には注意しなければなりません。
洗顔時はどうしても手が肌に触れてしまうことになりますが、優しく触れるようにしましょう。
具体的には、クレンジングでメイクや毛穴に詰まった汚れを落とした後、洗顔時はたっぷりの泡でやさしく全体を洗うようにします。
この時、汚れを落とそうとゴシゴシ擦るのはNGです。
優しく洗った後は、40度以下のお湯でやさしく洗い流します。
肌の保湿に必要な皮脂は、40度を超えると溶け出してしまうので、水温もポイントです。
洗顔時はどうしても手が肌に触れてしまうことになりますが、優しく触れるようにしましょう。
具体的には、クレンジングでメイクや毛穴に詰まった汚れを落とした後、洗顔時はたっぷりの泡でやさしく全体を洗うようにします。
この時、汚れを落とそうとゴシゴシ擦るのはNGです。
優しく洗った後は、40度以下のお湯でやさしく洗い流します。
肌の保湿に必要な皮脂は、40度を超えると溶け出してしまうので、水温もポイントです。
ターンオーバーを整える栄養を摂る
夏にダメージを受けた肌の回復を促すためには、内側からのケアも大切。
そのためにもターンオーバーを整える栄養素を摂るようにしましょう。
①ビタミンB群
貧血予防や髪の成長などに働きかけるビタミンB群には、肌や粘膜、歯などの健康を保つという働きがあります。
ビタミンB群を多く含む食材には、納豆、モロヘイヤ、ニンニク、鶏むね肉などがあります。
水溶性の栄養素のため、体外に排出されてしまいやすいので、日々こまめに摂取することが大切です。
②ビタミンE
ビタミンCと同じく、抗酸化作用のある栄養素で、肌トラブルの改善に効果があります。
ほうれん草やパプリカなどの野菜類に多く含まれています。
油脂に溶ける脂溶性ビタミンで、調理する際は油と一緒に摂取することで吸収効率が上がるとされています。
③亜鉛
亜鉛は、タンパク質の合成や細胞の新陳代謝に影響する栄養素で、肌や髪の再生にも関与しています。
亜鉛は、肉、魚介、藻類、穀類などさまざまな食品に含まれていますが、特に蟹、牡蠣などに多く含まれています。
亜鉛不足は女性ホルモンの分泌量の低下にもつながるため、ほかの栄養素と同様、しっかり摂取したい栄養素の一つです。
また栄養素の働きが活発になるのは、睡眠時です。
やみくもに栄養素を摂るだけでなく、十分な睡眠を心がけることも大切です。
そのためにもターンオーバーを整える栄養素を摂るようにしましょう。
①ビタミンB群
貧血予防や髪の成長などに働きかけるビタミンB群には、肌や粘膜、歯などの健康を保つという働きがあります。
ビタミンB群を多く含む食材には、納豆、モロヘイヤ、ニンニク、鶏むね肉などがあります。
水溶性の栄養素のため、体外に排出されてしまいやすいので、日々こまめに摂取することが大切です。
②ビタミンE
ビタミンCと同じく、抗酸化作用のある栄養素で、肌トラブルの改善に効果があります。
ほうれん草やパプリカなどの野菜類に多く含まれています。
油脂に溶ける脂溶性ビタミンで、調理する際は油と一緒に摂取することで吸収効率が上がるとされています。
③亜鉛
亜鉛は、タンパク質の合成や細胞の新陳代謝に影響する栄養素で、肌や髪の再生にも関与しています。
亜鉛は、肉、魚介、藻類、穀類などさまざまな食品に含まれていますが、特に蟹、牡蠣などに多く含まれています。
亜鉛不足は女性ホルモンの分泌量の低下にもつながるため、ほかの栄養素と同様、しっかり摂取したい栄養素の一つです。
また栄養素の働きが活発になるのは、睡眠時です。
やみくもに栄養素を摂るだけでなく、十分な睡眠を心がけることも大切です。
うるおいを維持する方法
部屋の湿度を上げる
日々、肌を乾燥した空間になるべくさらさないような環境づくりが大切です。
部屋の湿度を上げて、肌の乾燥を避けるようにしましょう。
湿度を上げるためには、加湿器の利用や部屋に濡れたタオルを干すことがおすすめです。
湿度を設定する際は、60～70％程度を目安にすると良いでしょう。
部屋の湿度を上げて、肌の乾燥を避けるようにしましょう。
湿度を上げるためには、加湿器の利用や部屋に濡れたタオルを干すことがおすすめです。
湿度を設定する際は、60～70％程度を目安にすると良いでしょう。
保湿アイテムを増やす
スキンケアに、保湿アイテムは必須。
ただし、空気の乾燥が進むと、いつも使用している保湿アイテムだけだと、うるおいを保てない可能性があります。
うるおいをしっかりキープするためにも、自分の肌の調子に合わせて、保湿アイテムを見直すようにしましょう。
例えば、化粧水の後に美容液を付けて水分を浸透させる、化粧水と乳液の後にクリームやオイル、ローションなどを塗って肌の水分の蒸発を防ぐようにするのも良いでしょう。
使用するアイテムは、保湿成分が豊富なものを選ぶと保湿対策に効果的。
特にセラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン、プロテオグリカンなどの保湿成分が配合されたものがおすすめです。
また、肌荒れが起こりやすいという敏感肌の方は、保湿力があり、かつ肌にやさしいアイテムを使用すると、肌負担少なく保湿ケアが行えますよ。
以上のような保湿ケアを行っても肌の乾燥や肌荒れが改善されない場合は、単なる乾燥が原因ではない可能性があります。
早めに皮膚科に相談して、適切な処置を行うようにしてください。
ただし、空気の乾燥が進むと、いつも使用している保湿アイテムだけだと、うるおいを保てない可能性があります。
うるおいをしっかりキープするためにも、自分の肌の調子に合わせて、保湿アイテムを見直すようにしましょう。
例えば、化粧水の後に美容液を付けて水分を浸透させる、化粧水と乳液の後にクリームやオイル、ローションなどを塗って肌の水分の蒸発を防ぐようにするのも良いでしょう。
使用するアイテムは、保湿成分が豊富なものを選ぶと保湿対策に効果的。
特にセラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン、プロテオグリカンなどの保湿成分が配合されたものがおすすめです。
また、肌荒れが起こりやすいという敏感肌の方は、保湿力があり、かつ肌にやさしいアイテムを使用すると、肌負担少なく保湿ケアが行えますよ。
以上のような保湿ケアを行っても肌の乾燥や肌荒れが改善されない場合は、単なる乾燥が原因ではない可能性があります。
早めに皮膚科に相談して、適切な処置を行うようにしてください。