年末年始を中心に冬太りしている方の中には「汗をかく夏は痩せやすく、冬は太りやすい」と思い込んでいる方もいるのではないでしょうか？
しかし、実際は冬は1年の中で最も痩せやすく、ダイエットに適した季節といわれています。
年末年始の忙しい冬太りシーズンを迎える前に、冬を健康に迎える準備を！
冬が1番痩せやすい理由
冬は脂肪を溜め込みやすい季節ではありますが、一方でダイエットに向いている季節とも言えます。
その理由は、冬は基礎代謝が上がりやすい季節だからです。
冬になり寒くなると、人間の体温も下がります。
人間は体温を保つためにエネルギーを使いますが、体温が低い冬はそのエネルギー量が増えることになります。
寒い時期に外に出ると、体がブルっと震えますよね。
あの震えは「ふるえ熱」と呼ばれ、体を震わせて熱を作ろうとするために起きるのです。
わたし達人間は、気温が下がり体が冷えると、体温を維持して内臓などの臓器を冷えから守ろうとする働きを日頃から自然に行なっているのです。
寒い時期は体を温めるために脂肪を燃やす活動が活発になることから、一年で一番基礎代謝が高い時期は『冬』ということになります。
蓄えようとする脂肪の量を減らし、代謝を更に上げることで冬太りを免がれるだけでなく、一年を通じて痩せやすい体作りができる最適な時期は冬と言えるのです。
その理由は、冬は基礎代謝が上がりやすい季節だからです。
冬になり寒くなると、人間の体温も下がります。
人間は体温を保つためにエネルギーを使いますが、体温が低い冬はそのエネルギー量が増えることになります。
寒い時期に外に出ると、体がブルっと震えますよね。
あの震えは「ふるえ熱」と呼ばれ、体を震わせて熱を作ろうとするために起きるのです。
わたし達人間は、気温が下がり体が冷えると、体温を維持して内臓などの臓器を冷えから守ろうとする働きを日頃から自然に行なっているのです。
寒い時期は体を温めるために脂肪を燃やす活動が活発になることから、一年で一番基礎代謝が高い時期は『冬』ということになります。
蓄えようとする脂肪の量を減らし、代謝を更に上げることで冬太りを免がれるだけでなく、一年を通じて痩せやすい体作りができる最適な時期は冬と言えるのです。
冬に太るのはどうして？
先述したように、冬は痩せやすい季節のはずですが、太ってしまう人が多いのはどうしてでしょう？
寒さから身を守るため
寒い冬は本来、食料が不足する時期であるため、身体は本能的に危機を感じて脂肪を溜め込もうと働きます。
十分に食料がある現代の冬であっても身体は本能的に脂肪を蓄えやすく、太る理由となってしまうのです。
十分に食料がある現代の冬であっても身体は本能的に脂肪を蓄えやすく、太る理由となってしまうのです。
イベントが増える
冬はクリスマスや忘年会、年末年始や新年会など、飲食を伴うイベントが多いのでダイエットが難しく太る季節です。
クリスマスケーキやチキン、お餅などの糖質や脂質の多い食べ物を食べる機会やお酒を飲む機会も多く、気付かないうちに何キロか太る可能性もあります。
また、「お正月太り」という言葉もあるように、年末年始は運動量も減りがちなうえに食事の内容や時間が大きく変わりやすいので、太りやすい条件が揃ってしまう時期であるといえます。
クリスマスケーキやチキン、お餅などの糖質や脂質の多い食べ物を食べる機会やお酒を飲む機会も多く、気付かないうちに何キロか太る可能性もあります。
また、「お正月太り」という言葉もあるように、年末年始は運動量も減りがちなうえに食事の内容や時間が大きく変わりやすいので、太りやすい条件が揃ってしまう時期であるといえます。
寒さや運動不足でむくみやすい
寒い冬は外出も億劫になり、動かない時間が長くなりがちです。
運動不足になると代謝が落ちて太るだけでなく、身体の血流が滞りやすくなります。血流が滞ると身体の中の水分の移動や調節が上手くいかなくなり、生じやすいのがむくみです。
身体の冷えによっても血流は滞りやすいので、むくみやすい条件が重なってしまいます。
むくんでいると、見た目や体重にも影響が出ることも。
むくみは直接的に太る理由とはならないものの、老廃物が溜まっている状態であるため脂肪も落ちにくく太りやすい身体になってしまいます。
運動不足になると代謝が落ちて太るだけでなく、身体の血流が滞りやすくなります。血流が滞ると身体の中の水分の移動や調節が上手くいかなくなり、生じやすいのがむくみです。
身体の冷えによっても血流は滞りやすいので、むくみやすい条件が重なってしまいます。
むくんでいると、見た目や体重にも影響が出ることも。
むくみは直接的に太る理由とはならないものの、老廃物が溜まっている状態であるため脂肪も落ちにくく太りやすい身体になってしまいます。
食欲が増えやすい
冬の日照時間も太る理由と関係しています。
セロトニンとは、日光に当たることで分泌される神経伝達物質です。
幸せホルモンとも呼ばれ、精神状態を安定させたり食欲を調整したりするはたらきがありますが、日照時間の短い冬は分泌量が低下してしまいます。
セロトニンの量が低下した結果、食欲のコントロールが上手くできなくなったり、気分が落ち込んで食に走ったりすることが太る理由となってしまいます。
セロトニンとは、日光に当たることで分泌される神経伝達物質です。
幸せホルモンとも呼ばれ、精神状態を安定させたり食欲を調整したりするはたらきがありますが、日照時間の短い冬は分泌量が低下してしまいます。
セロトニンの量が低下した結果、食欲のコントロールが上手くできなくなったり、気分が落ち込んで食に走ったりすることが太る理由となってしまいます。
冬太りを防ぐ方法
食事を気をつける
冬はイベントが多く食べ過ぎてしまいがちですが、まずは毎日の食事を見直してみましょう。
寒い朝こそ温かいものを摂って体を温め、代謝を挙げておくことで消費カロリーを増やすことができます。
食べる食材は冬が旬の根菜類がおすすめです！
大根・人参・ごぼう・レンコン・サツマイモ・ジャガイモなど、土の中にできる根菜類は、ビタミンCやビタミンE、鉄分、ミネラルなどを豊富に含み、体を温める効果を持っています。
また、カリウムも含まれているのでむくみの解消にもつながります。
薬味として使用するネギ・生姜・ニンニクなども、代謝を高める効果があります。
普段の食事をバランスよく摂っておけば、イベントでのご馳走の前後は食事の量自体を少し減らしたり、炭水化物を控えめにするなどで急な体重増加を防ぐことができます。
寒い朝こそ温かいものを摂って体を温め、代謝を挙げておくことで消費カロリーを増やすことができます。
食べる食材は冬が旬の根菜類がおすすめです！
大根・人参・ごぼう・レンコン・サツマイモ・ジャガイモなど、土の中にできる根菜類は、ビタミンCやビタミンE、鉄分、ミネラルなどを豊富に含み、体を温める効果を持っています。
また、カリウムも含まれているのでむくみの解消にもつながります。
薬味として使用するネギ・生姜・ニンニクなども、代謝を高める効果があります。
普段の食事をバランスよく摂っておけば、イベントでのご馳走の前後は食事の量自体を少し減らしたり、炭水化物を控えめにするなどで急な体重増加を防ぐことができます。
運動の習慣をつける
冬の寒さを我慢して行う運動は、通常の気温で行う運動よりも効率的に脂肪細胞を減らすことができます。
10~15分の軽い運動を習慣的に行うのがおすすめです！
例えば、以下のようなことが挙げられます。
・エスカレーターやエレベータは使わず、できるだけ階段を使う
・帰りは、一駅手前で降りて自宅まで歩く
・散歩やウィンドウショッピングなど、毎日少しでも屋外を歩く時間を作る
10~15分の軽い運動を習慣的に行うのがおすすめです！
例えば、以下のようなことが挙げられます。
・エスカレーターやエレベータは使わず、できるだけ階段を使う
・帰りは、一駅手前で降りて自宅まで歩く
・散歩やウィンドウショッピングなど、毎日少しでも屋外を歩く時間を作る
マッサージをする
マッサージをして血行を良くするのもおすすめです。
リンパの流れもよくなるので、老廃物の排出も促され、むくみを解消することができます。
マッサージをする際はお風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで行うのがおすすめです。
冬はついつい食べ過ぎたり運動不足になってしまいがちな季節。
一方で代謝が上がり痩せやすい季節でもあるため、それをモチベーションにダイエットを頑張ってみましょう。
リンパの流れもよくなるので、老廃物の排出も促され、むくみを解消することができます。
マッサージをする際はお風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで行うのがおすすめです。
冬はついつい食べ過ぎたり運動不足になってしまいがちな季節。
一方で代謝が上がり痩せやすい季節でもあるため、それをモチベーションにダイエットを頑張ってみましょう。