肩凝りに悩む女性必見！肩凝りは現代人の多くが抱える悩みの1つです。
ストレスや姿勢の悪さなど様々な要因が重なり、肩に緊張が溜まりやすくなります。
そこで、自宅で手軽に行えるオイルマッサージをご紹介します。
心地良い香りのオイルを使って、肩の凝りをほぐしましょう！
肩凝りにおけるオイルマッサージ効果とは？
肩凝りににおけるオイルマッサージに期待できる効果は多岐にわたります。
・緊張の緩和：筋肉の緊張がほぐれ、症状が緩和します。
・血行促進：血液循環が良くなることで、疲労物質や老廃物が排出されます。
・神経の刺激：痛みや違和感を感じる神経信号が軽減され、症状の緩和が期待されます。
・心理的な効果：安心感や満足感が得られます。肩だけでなく全身のストレスや疲労が軽減される場合もあります。
これらの効果により、肩凝りの緩和や予防に効果的な手段として広く利用されています。
・緊張の緩和：筋肉の緊張がほぐれ、症状が緩和します。
・血行促進：血液循環が良くなることで、疲労物質や老廃物が排出されます。
・神経の刺激：痛みや違和感を感じる神経信号が軽減され、症状の緩和が期待されます。
・心理的な効果：安心感や満足感が得られます。肩だけでなく全身のストレスや疲労が軽減される場合もあります。
これらの効果により、肩凝りの緩和や予防に効果的な手段として広く利用されています。
自宅でのオイルマッサージの準備
オイルマッサージのポイント
① オイルは適量を少しずつ使う
ボディオイルは、腕や脚などのパーツごとに適量を少しずつ出して使います。
1つのパーツを塗り終えたら、また適量を手に取って次の箇所を塗るイメージです。
一度に大量のオイルを使用してしまうと、お肌のベタつきが気になります。
せっかくマッサージで気持ちよくなった後に不快な思いをしないように、少しずつ適量を徹底しましょう。
1つのパーツを塗り終えたら、また適量を手に取って次の箇所を塗るイメージです。
一度に大量のオイルを使用してしまうと、お肌のベタつきが気になります。
せっかくマッサージで気持ちよくなった後に不快な思いをしないように、少しずつ適量を徹底しましょう。
② オイルを手の平で温める
両手をこすり合わせてオイルを温めることもポイントです。
温めることでオイルは柔らかくなります。
これはオイルが柔らかくなることによって肌に浸透しやすくなり、マッサージの効果が高まるためです。
温めることでオイルは柔らかくなります。
これはオイルが柔らかくなることによって肌に浸透しやすくなり、マッサージの効果が高まるためです。
③ 優しく撫でるようなマッサージ
強い力でこすらずに、なでるようにマッサージすることも大切です。
④ 適したタイミングはお風呂上がり
マッサージするタイミングは、身体が温まっていて肌がきれいなお風呂上がりがオススメ。
ただし、お風呂上がりは肌が特に乾燥しやすいので、手際よくオイルを塗るようにしましょう。
ただし、お風呂上がりは肌が特に乾燥しやすいので、手際よくオイルを塗るようにしましょう。
肩凝りのオイルマッサージのセルフ施術方法
乾いた肌に撫でるようにストローク(軽擦法)でオイルを馴染ませるよう塗布していきます。
手のひら全体をを使って包み込むように塗布していくのが効果的です。
基本的には力強く揉む必要はなく、優しくマッサージしましょう！
マッサージ中に手が疲れてきてしまう場合には姿勢が悪くなっていたり、体に力が入っているかもしれません。
余計な力を抜いてリラックスした状態でマッサージするのがベストです。
手のひら全体をを使って包み込むように塗布していくのが効果的です。
基本的には力強く揉む必要はなく、優しくマッサージしましょう！
マッサージ中に手が疲れてきてしまう場合には姿勢が悪くなっていたり、体に力が入っているかもしれません。
余計な力を抜いてリラックスした状態でマッサージするのがベストです。
オイルマッサージをするときの注意点
肌に塗布したオイルは、そのままにしておくと空気に触れて酸化し、肌トラブルになる可能性があります。
できれば肌がサラッとするまで浸透した後に、シャワーを浴びたりホットタオルで拭ったりして、オイルを落とすようにしましょう。
オイルの有効成分は肌から血液に浸透し全身を巡るので、洗い流しても効果が消えることはありません。
できれば肌がサラッとするまで浸透した後に、シャワーを浴びたりホットタオルで拭ったりして、オイルを落とすようにしましょう。
オイルの有効成分は肌から血液に浸透し全身を巡るので、洗い流しても効果が消えることはありません。
肩凝りに効くアロマオイルの種類
アロマ(精油)には色々な種類や効能があります。
肩凝りには筋肉の緊張をほぐす作用のあるものが良いでしょう。実際に肌に塗布することで香りによるリラックス効果も得られます。
それぞれの効能をよく知って効果的に使うことで凝りの解消につながります。
精油を使用する際にはキャリアオイルで薄めてから使用するようにしましょう。
肩凝りには筋肉の緊張をほぐす作用のあるものが良いでしょう。実際に肌に塗布することで香りによるリラックス効果も得られます。
それぞれの効能をよく知って効果的に使うことで凝りの解消につながります。
精油を使用する際にはキャリアオイルで薄めてから使用するようにしましょう。
ラベンダー
ラベンダーはリラックス効果が高く、ストレスや緊張を緩和するとされています。肩の筋肉をほぐし、心身をリフレッシュするのに効果的です。
ユーカリ
ユーカリには抗炎症作用や血行促進作用があります。肩のコリや炎症を和らげ、血流を改善することで肩凝りの緩和に役立ちます。
ペパーミント
ペパーミントは清涼感があり、筋肉をリフレッシュさせる効果があります。肩の緊張をほぐし、血行を促進することで肩凝りの症状を緩和します。
ローズマリー
ローズマリーには血行促進や筋肉のリラックス効果があります。肩のコリをほぐし、筋肉の疲労を軽減するのに役立ちます。
これらのアロマオイルを使ってマッサージを行うことで、肩凝りの緩和効果を期待することができます。
これらのアロマオイルを使ってマッサージを行うことで、肩凝りの緩和効果を期待することができます。
まとめ
オイルマッサージはセルフでも十分に効果を期待することができます。
また身体の凝っている部分や疲れている部分、触れて気持ちの良い部分は、自分自身が一番よくわかっていますよね。
是非定期的にセルフでのオイルマッサージを楽しんでみてください。
また身体の凝っている部分や疲れている部分、触れて気持ちの良い部分は、自分自身が一番よくわかっていますよね。
是非定期的にセルフでのオイルマッサージを楽しんでみてください。